SEMANA 30 PARA 1° Y 2° GRADOS.

DIME LO QUE COMES Y TE DIRÉ COMO CRECES (parte 2)

ACTIVIDAD: Reflexionando sobre los alimentos que consumo diariamente.

La semana anterior, elaboraste y rellenaste el cuadro “Los alimentos que consumo”; ahora, te invitamos a reunirte con tus familiares para dialogar sobre las costumbres alimenticias que tienen en casa. Pueden usar las siguientes preguntas para iniciar el diálogo:

• ¿Cuántas veces a la semana comieron vegetales: al menos, una vez al día?, ¿por qué?

 • ¿Cuántas veces a la semana comieron frutas: al menos, una al día?, ¿por qué?

 • ¿Cuántos días a la semana comieron alimentos de origen animal?

 • ¿Cuántas golosinas comieron en la semana? Solicita el apoyo de un familiar para que lea las siguientes recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), respecto a la alimentación saludable: 

• Comer cinco frutas y verduras al día; preferibles frescas y crudas.

 • Reducir el consumo de grasas, a menos del 30% diario.

 • Comer los alimentos cocinados al vapor o hervidos, en lugar de fritos. 

• Quitar la grasa visible de la carne. Por ejemplo: el pellejo del pollo.

 • Reducir el consumo de alimentos de producción industrial y envasados, conocidos también como productos “chatarra”: snacks, galletas, rosquillas, papitas fritas, etc.

 • Limitar el consumo de sal y condimentos al cocinar y preparar los alimentos. Por ejemplo: salsa de soja.

 • Evitar el consumo de alimentos y bebidas azucaradas. Por ejemplo: golosinas y gaseosas, zumos y bebidas de frutas o verduras artificiales; chocolatadas y leches envasadas y listas para beber. 

Si quieres profundizar más sobre el tema, te proponemos observar los siguientes videos:

 

 Una alimentación saludable - Fundación Pepsico2, que encontrarás en este video: 

Reflexiona sobre los alimentos que consumes y, luego, responde las siguientes preguntas:

 ¿Cómo crees que estás creciendo? 

¿Te sientes sana/o y fuerte?

 ¿Enfermas frecuentemente y te sientes débil?

Actividad: Las frutas y verduras que me ayudan cuando realizo actividad física 

¿Sabías que para asegurar tu crecimiento saludable no solo basta con que te alimentes bien, sino que también debes practicar actividad física frecuente? Alimentarnos bien y practicar actividad física de manera regular son hábitos saludables que permiten conservar nuestra buena salud. Así que no nos podemos quedar de brazos cruzados. ¡Es momento de activarnos!

 • Primero, conocerás el aporte que algunas frutas y verduras nos brindan cuando realizamos actividad física.

 • Después, sobre la base de los aportes leídos, propondrás tus propias actividades físicas (ejercicios, juegos o bailes).

La naranja y la zanahoria: Nos ayudan a rehidratarnos. Después de jugar, si tenemos mucha sed, podemos comer una naranja para recuperar el agua que perdimos al sudar. Estos alimentos son gran fuente de vitamina C y cumplen una función protectora en nuestro organismo.

El plátano y la acelga: Nos ayudan a recuperar la energía perdida durante el ejercicio. Si nos sentimos muy cansados luego de hacer ejercicios, podemos comer estos alimentos para reponernos y evitar los calambres.

 La palta y el brócoli: Son una gran fuente de fibra y energía. Nos permiten realizar esfuerzos físicos intensos y continuar rutinas prolongadas de ejercicios.

El melón y la sandía: Nos aportan bastante líquido. Son ideales para recuperar energías después de hacer ejercicios, ya que contienen azúcares necesarios para nuestro organismo.

La pera y la manzana: Nos proporcionan energía para realizar con más ganas los ejercicios. Además, nos ayudan a nivelar los azúcares que tenemos en la sangre.

Las espinacas: Nos proporcionan mucha energía, al igual que las demás verduras de hojas verdes. También, cumplen una función antioxidante.

Así como estas frutas y verduras, todas las demás también aportan mucho en tu crecimiento. ¿Te animas a investigar sobre ellas?

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES? 

Reflexionan sobre los alimentos que consumen en su dieta diaria y el aporte que les brindan a su sano crecimiento; así también, proponen y realizan actividades físicas en función del aporte nutricional de algunas frutas y verduras.