SEMANA 29 5to y 6 to

 Identificamos aspectos de una vida saludable

Actividad: Identificamos nuestra frecuencia cardiaca

Para empezar esta actividad, te invitamos a observar con tu familia el video “Estilos de vida saludables” que encontrarás en el siguiente enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=deG6m08_2Hs

A partir de lo observado en el video, reflexiona con tus familiares sobre las siguientes preguntas:

 ¿Por qué es importante tener una vida saludable?

 ¿Qué estamos haciendo para tener una vida saludable?, ¿por qué?

 ¿Qué aspectos o hábitos deberíamos cambiar para tener una vida saludable?

Uno de los aspectos a tomar en cuenta para mantener una vida saludable es conocer el estado de nuestra salud antes de realizar una rutina de ejercicios diarios.

Es importante saber cuál es nuestra frecuencia cardiaca, la cual se calcula determinando el número de pulsaciones del corazón durante un minuto al realizar diferentes actividades, como, por ejemplo, practicar ejercicios, estar en reposo, caminar o efectuar labores del hogar.

Para calcular la frecuencia cardiaca máxima (FCM), aplica la sencilla fórmula que se presenta en la siguiente tabla.

 FCM  aplica la sencilla fórmula que se presenta en la siguiente tabla. Recuerda que esta información te servirá para conocer

Qué tanto puede latir tu corazón al desarrollar actividad física, así evitarás poner en riesgo tu salud.

Calcula tu frecuencia cardiaca al estar en reposo y después de realizar una actividad física.

Mide tu pulso de la siguiente manera:

 Coloca tus dedos índice y medio a un lado de la tráquea y presiona suavemente esa zona de tu cuello (ver imagen).Concéntrate y siente tu pulso.

Solicita a un familiar que tome el tiempo durante un minuto con ayuda de un cronómetro o reloj.

Primera medición: en reposo. Siéntate cómodamente en una silla, respira profundamente

y relájate por 3 minutos; luego, coloca tus dedos en tu cuello (tal como observaste en la

imagen) e inicia el conteo de tus pulsaciones durante 1 minuto. Al culminar, anota en tu

cuaderno la cantidad de pulsaciones que obtuviste. Realiza esta medición a todos los

integrantes de tu familia.

Tabla que representa la frecuencia cardiaca normal (FCN) en reposo según edad

Segunda medición: después de efectuar una actividad física. Realiza algunas polichinelas o multisaltos durante 20 segundos. Cuando hayas terminado, ubica tu pulso carotídeo e inmediatamente empieza a contar las pulsaciones durante un minuto.

Al culminar, anota en tu cuaderno la cantidad de pulsaciones que obtuviste. Luego, ejecuta esta medición a todos los integrantes de tu familia.

Finalmente, reúnete con tus familiares y reflexionen sobre las siguientes preguntas:

¿Qué diferencias encontramos entre los resultados de la primera y segunda medición de pulsaciones?

¿Por qué es importante realizar la medición de la frecuencia cardiaca antes y después de nuestros ejercicios diarios?

Actividad: Identificamos nuestro gasto calórico diario

Te invitamos a identificar el gasto calórico diario, a partir de la frecuencia e intensidad de los ejercicios que practicas diariamente. Para ello, efectúa las siguientes tareas:

Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) en estado de reposo. La tasa metabólica basal se halla de la siguiente manera:

1. Ubica en la tabla la ecuación que le corresponde a tu edad y sexo.

2. Remplaza la letra “P” por tu peso.

3. Realiza la operación.

4. El resultado equivale a la cantidad de calorías que debes consumir diariamente si tu cuerpo estuviera      permanentemente en reposo.

Por ejemplo:

María tiene 12 años y pesa 25 kilos. Entonces, según la tabla, su TMB o calorías que debe consumir diariamente cuando no realiza actividad física será la siguiente:

TMB = 12.2 x 25 kilos + 746

TMB = 1,051 calor

Ahora que tienes el dato de tu TMB y la de tus familiares, calcula el requerimiento calórico diario, según la frecuencia e intensidad de ejercicios que realizan durante sus rutinas. Para esta tarea, utiliza la siguiente tabla:

Tabla que representa la intensidad y frecuencia de la actividad física para varones y mujeres

• Identifica la intensidad y frecuencia con la que realizas tu rutina de ejercicios físicos

y la de los integrantes de tu familia. Para ello, determina el gasto calórico diario. El

gasto calórico diario se halla de la siguiente manera:

1. Ubica en la tabla la cifra correspondiente a la intensidad, frecuencia y sexo de

la persona.

2. Multiplica la TMB con la cifra correspondiente.

3. El resultado equivale a la cantidad de calorías que debes consumir diariamente,

    según la actividad física que realices.

Por ejemplo:

María realiza actividad física moderada; por lo tanto, según la tabla, la cifra que le corresponde es 1,64. Entonces, el consumo de calorías diarias cuando realiza actividad física moderada será:

TMB x 1.64 = 1,051 x 1.64 = 1,723.64 calorías

Lo que significa que deberá consumir 1,723.64 calorías cada día.

Luego de hallar el gasto calórico de todos tus familiares, compártelo con cada uno

y reflexionen a partir de las siguientes preguntas:

¿Por qué será importante conocer el gasto calórico diario?

 ¿Qué alimentos y en qué cantidades debemos consumir para compensar

nuestro gasto calórico diario?

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?

Identifican su frecuencia cardiaca, a fin de que regulen la intensidad de los ejercicios y las actividades 

cotidianas que realizan; asimismo, calculan su gasto calórico diario, según la intensidad y frecuencia 

con la que desarrollan su rutina de ejercicios, de modo que contribuyen a mantener un equilibrio en su

 organismo y en el cuidado de su salud.