SEMANA 20 PARA EL 3° Y 4°GRADO

IDENTIFICO LAS ACTIVIDADES QUE ME PERMITEN CRECER SALUDABLEMENTE

ACTIVIDAD: "Recordamos y dialogamos sobre la actividad física que realiza mi familia"

• Reúne a tus familiares en un espacio adecuado de tu casa, con cada uno recordaras  y dialogarás acerca de las actividades físicas o ejercicios físicos que solían o suelen realizar
• Elabora en una hoja reusable o en tu cuaderno , la "Agenda de reunión para recordar y dialogar sobre el ejercicio físico", que se muestra como ejemplo en el Cuadro N.1°
• Acuerda con tus familiares la hora y el lugar de reunión para realizar el diálogo.
• Reúnete con cada familiar a la hora acordada e inicien el diálogo.Pídele que recuerden  un ejercicio físico que suelen realizar y deseen  que lo practiquen juntos.Anota en la agenda el nombre del ejercicio y el tiempo que tomará realizarlo.Luego invitalo a que te demuestre cómo se realiza, para que posteriormente, lo practiquen todos juntos.

                   

    

                       

¡Es el momento de empezar¡ No olvides respetar los tiempos programados y registrados en la agenda.

Al finalizar la reunión con cada familiar, pregúntale lo siguiente: ¿Por qué es importante realizar ejercicios físicos ?, ¿Cómo se relaciona con el crecimiento de las personas?, ¿que otros ejercicios físicos recuerdas haber realizado?, ahora que estamos sufriendo la pandemia del COVID-19. ¿qué ejercicios físicos realizas?

Anota las respuestas en tu cuaderno de apuntes, estas te servirán como insumos en la siguiente actividad.

ACTIVIDAD: "Identifico diversos tipos de ejercicios para realizarlos en casa"

En la actividad anterior, recordaste y practicaste con tus familiares ejercicios físicos que suelen realizarse y reflexionaron como estos contribuyen en el crecimiento de las personas y en la buena salud.Ahora te presentamos como ejemplos  algunos ejercicios físicos que pueden realizar como parte de tu rutina :

• Desplazamientos  en posición de oso : Es un ejercicio que te permite fortalecer , principalmente, los brazos y los hombros.Consiste en desplazarse, de un lado a otro, con las manos y las puntas de los píes apoyados en el piso, hacerlo por un tiempo de aproximado de 30 segundos.
• Saltos de canguro: Es un ejercicio que te permite fortalecer las piernas.Consiste en realizar varios "saltitos" sobre el mismo sitio (sin avanzar), inclinando un poco el cuerpo hacia adelante y al mismo tiempo flexionando las piernas,puedes hacer series  de diez saltos  o por un tiempo de 30 segundos.
• Postura de la cobra : Es un ejercicio para fortalecer la parte baja de la espalda.Consiste en ubicarnos boca abajo ( cúbito ventral ) sobre el piso, con las palmas de las manos a la altura de los hombros, tomar aire y presionar las manos hacia el piso mientras elevamos la cabeza y el pecho a la  vez, en esa posición , votar lentamente el aire y mantenernos durante 10 segundos .Puedes realizar 10 repeticiones de ese movimiento.

• Postura de gato: Es un ejercicio para fortalecer el abdomen , consiste en ponerse de rodilla con las manos en el piso y a la altura de los hombros : luego respirar profundamente por la nariz, y, en el momentos de exhalar , curvar la espalda llevando el mentón al pecho y mantenerse así durante  10 segundos puedes realizar 10 repeticiones de este movimiento.

• Elongaciones o estiramientos:Es un ejercicio suave que permite preparar y relajar  los músculos antes y después de realizar cualquier ejercicio moderado o intenso.
• Al terminar dialoga con ellos sobre las siguientes preguntas. ¿Cómo te sentiste al realizar estos ejercicios?, ¿fueron sencillos de realizar?¿qué dificultades tuviste al realizarlos? ¿cómo podríamos realizar estos ejercicios durante la semana?

¿QUÉ APRENDEN LAS  NIÑAS Y NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES? 

Aprenden diversos ejercicios físicos para practicar en casa y sobre la importancia de realizar la activación y relajación antes, y después de practicarlos, también que la práctica de los ejercicios físicos mejora el funcionamiento de su  organismo y que contribuyen en su crecimiento saludable.