SEMANA 21 PARA EL 3° Y 4° GRADO

 MI RUTINA SEMANAL DE EJERCICIOS PARA CRECER SALUDABLEMENTE

ACTIVIDAD: "ELABORO MI RUTINA DE EJERCICIOS PARA LA SEMANA"

• Elabora cada uno de los circuitos: selecciona 4 ejercicios de tu preferencia que trabajen diferentes músculos de tu cuerpo : por ejemplo: sentadillas (trabajo de muslos), polichinelas (trabajo de piernas y brazos), planchas (trabajo de brazos, pecho y abdomen) y saltar la soga(trabajo de pantorrilla y brazos).
• Anota en un papel de reúso, cada circuito con sus 4 ejercicios.
• Considera el número de repeticiones que realizarás por cada ejercicio o el tiempo que tomarás en hacerlo, por ejemplo: se recomienda 30 segundos sin parar o 10 repeticiones por cada ejercicio.Esta indicación dependerá de la condición física que tengas.Puedes comenzar con menos repeticiones o tiempo, e ir incrementando gradualmente.
• De igual manera, de acuerdo a tu condición física, decide el número de series a realizar por cada circuito, por ejemplo: hacer 3 series de un circuito, es decir , repetir 3 veces los ejercicios.
• Ponle un nombre a cada circuito que elabores.Recuerda que son 4 circuitos los que debes elaborar.
• Debes incluir una rutina diaria de 5 minutos de ejercicios de activación y relajación para antes y después de cada circuito, por ejemplo: mover las articulaciones de las piernas, los brazos, las muñecas, del cuello, los hombros, las caderas, etc., así también , realizar estiramientos musculares de las piernas, los brazos, la espalda, los hombros, etc. 
• Un vez definidos los 4 circuitos, elabora tu rutina de ejercicios para la semana.Con este fin, organízalos en un cuadro como el siguiente:  

                                 

• Al término de la elaboración de tu rutina de la semana, muéstrala a tus familiares y explícale en qué consisten.Después, dialoga con ellos sobre la base de las siguientes preguntas :¿Los ejercicios que he mostrado pueden realizarse en casa?, ¿los ejercicios de activación y relajación son adecuados para la rutina que realizaré?, ¿en que debería mejorar?, ¿por qué? 

  ACTIVIDAD:"DESARROLLO MI RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA"   

• Acuerda con tu familia el día y la hora en podrían observar tu rutina de ejercicios.
• Preparar tus implementos de aseo e hidratación, tales como toalla y agua para beber durante y después de realizar los ejercicios.
• Recuerda que debes estar con la ropa adecuada para realizar los ejercicios , por ejemplo, con polo, short o buzo y zapatillas.
• En la fecha y hora acordada, solicita  a tu familia ubicarse en un espacio adecuado para que observen el desarrollo de los ejercicios del primer día de tu rutina de actividad física.
• Al terminar, dialoga con tus familiares a partir de las siguientes preguntas:¿Cómo te sentiste al  realizar los ejercicios del primer día de tu rutina?, ¿fué sencillo realizarlos?, ¿por qué?, ¿qué dificultades tuviste al practicarlos?, ¿por qué es importante dedicar permanentemente un tiempo para realizar estas actividades física?
• Considera las opiniones de tu familia para seguir mejorando tu rutina y continúa desarrollándola durante todas las semanas , te ayudará a crecer sano y saludable.
• Promueve que tus familiares también elaboren y ejecuten una rutina semanal de ejercicios.                 

¿QUE APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?

• Aprenden a seleccionar los ejercicios de su agrado y elaborar una rutina semanal de ejercicios,  para ser desarrollada dentro de su casa, así también, a reflexionar sobre la importancia de realizar permanentemente ejercicios físicos para su crecimiento saludable.